当工作心情突然变得很烦躁时，可以尝试以下几种方法来缓解压力和烦躁情绪：

运动锻炼

适当的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻烦躁感。

合理休息

保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的放松和恢复，有助于缓解因工作积累的疲劳和压力导致的烦躁。

与人倾诉

和亲朋好友交流工作中的烦恼，能获得理解、支持和建议，释放内心的负面情绪。

调整心态

改变对工作的看法，学会接受不完美，降低对自己的过高要求，以平和的心态面对工作中的挑战。

培养兴趣

发展个人爱好，如绘画、阅读、音乐等，在工作之余投入其中，转移注意力，缓解烦躁情绪。

适当放松

听舒缓的音乐或者看书等方法，可以缓解烦躁的情绪。

心理治疗

如果工作压力过大导致的烦躁，可以通过心理治疗的方法缓解，如倾听、鼓励、支持、建议等。

药物治疗

如果是焦虑症引起的烦躁，且病情比较严重，可以在医生指导下使用地西泮片、氯硝西泮片等药物治疗。

规划时间

合理规划时间，避免拖延症，提高工作效率，减轻工作压力。

寻求帮助

向同事、家人或朋友寻求帮助，分享工作和生活，减轻压力。

其他小技巧

早上用冷水洗脸、穿漂亮衣服、喝咖啡、多微笑、尽量不做分心的事等小技巧，也有助于缓解烦躁情绪。

这些方法可以帮助你从不同角度缓解工作带来的烦躁情绪，找到最适合自己的方式，保持身心健康和工作的平衡。