平板支撑是一种有效的核心肌群训练动作，正确的姿势是保持身体呈一条直线，避免塌腰。以下是平板支撑的正确姿势和步骤：

起始姿势

取俯卧位，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，手掌与地面平行，手指分开，保持稳定。

双脚并拢，脚尖撑地，膝盖可以微微弯曲。

身体位置

头部、颈部、背部、臀部和脚踝处于同一平面上，不要抬起或下垂。

肘关节和肩关节与身体保持直角，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗。

动作执行

腹部和臀部收紧，保持身体稳定，不要让臀部抬起或下垂。

呼吸平稳，不要屏住呼吸，可以通过深呼吸来帮助维持平板支撑的时间。

持续时间

初学者可以从1分钟至2分钟开始，逐渐增加到3至5分钟，甚至更长。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意事项

在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

如果身体开始晃动，说明肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒后再继续。

平板支撑可以锻炼腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。

通过遵循以上步骤和注意事项，可以有效地进行平板支撑锻炼，增强核心肌群的力量和稳定性。