害怕别人对自己的看法是一种常见的心理障碍，可以通过以下方法来调节：

提升自我认知

了解自己的价值观和信念，明确自己真正在意的是什么，这有助于坚定自己的信念。

接受自己的优点和缺点，认识到每个人都是独一无二的，不需要过分在意别人的评价。

调整心态

将别人的看法看作前进的动力，而不是负面情绪的来源。学会从批评中学习和成长。

培养积极和乐观的心态，不要过分关注负面评价，专注于自己的成长和发展。

增强自信

通过积极进行个人暗示、积累成功经验、发掘自身优点等方式提升自我认同感和自信心。

记录心路提升历程，通过实战学习和书本学习双管齐下提高智商情商。

正视评价

面对他人的评价时，要正视并理解这些评价可能带有主观性和局限性。

记住，最了解我们的是自己，不要过分在意别人的看法。

行动起来

通过实际行动来提高自己的能力，逐渐排除内心的不确定因素，增强自信。

勇于面对社交场合，不要逃避，逐渐适应并克服恐惧。

寻求支持

与亲密的朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和建议。

在严重情况下，咨询心理医生的指导，通过心理暗示、催眠、认知行为治疗等方式缓解症状。

培养自我价值感

通过追求自己的兴趣爱好、发展自己的技能和才能，以及为自己设定目标并实现它们，逐渐培养自我价值感。

学会爱自己，包括自己的不完美之处，不要过分在意别人的评价。

参加社交活动

适当参加社交活动，与他人进行交流，增加自信心和活跃度，消除紧张情绪。

通过以上方法，你可以逐步克服害怕别人看法的心理障碍，建立起更健康的心态。记住，改变需要时间和耐心，对自己要有信心。