中长发编一股辫（也称为单股辫）的方法如下：

准备头发

将中长发梳理顺滑，确保没有打结。

扎马尾

将头发在脑后扎成一个简单的马尾，高度平齐耳朵即可。

翻转马尾

在马尾上方，用手向两侧拨开，并挖取一个小洞。

将马尾辫翻转并穿过上部挖好的小洞，确保发尾全部拿出来。

编发尾

把下面的头发全部向上盘起，开始编发尾。

将头发编成简单的麻花辫，用皮筋固定好发尾。

卷发尾

把发辫由内向上卷起，卷到之前挖好的小洞里面。

用小发卡夹好掉落的发丝，确保编发盘发更加有序且不显凌乱。

调整发型

最后，用手调整好编发盘发，让整体造型更加自然和美观。

通过以上步骤，你就可以完成一个简单的中长发一股辫了。这个发型既适合日常休闲，也适合正式场合，只需稍作调整即可适应不同需求。