关于400米和800米的跑法，以下是一些关键点：

400米跑法

起跑：采用站立式起跑，双脚前后开立，重心稍前移，双手自然下垂或轻轻握拳置于起跑线前。听到起跑信号后，迅速向前迈出第一步，并开始加速。

加速跑：起跑后的加速跑是从起跑之后到途中跑开始的一个跑段，一般为50——100米，强度在70%——80%左右。起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压，前脚掌撑地，两臂配合双腿快速摆动，身体慢慢抬起，保持前倾。

途中跑：在途中跑阶段，跑者需要根据自己的体能和比赛策略来控制速度。通常，在比赛初期保持适中的速度，以便在比赛后期有足够的体力进行冲刺。

冲刺：在最后的直道上进行加速，模仿100米起跑后的加速跑。此时两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。

800米跑法

起跑：同样采用站立式起跑。

第一圈：利用身体60~70%的力气跑完，保持匀速，维持在一定速度的同时保存一定的体力。

第二圈：坚持跑，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段。

第三圈：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备。

冲刺：在最后一个200米用最大的力量跑到终点，心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己。

呼吸：呼吸很重要，不要憋气跑，那样会导致岔气。

建议

热身：在比赛前进行充分的热身运动，拉伸身体关节，以免运动过程中出现损伤。

节奏：在400米和800米比赛中，保持稳定的节奏和呼吸是非常重要的，避免过早疲劳。

体力分配：在800米比赛中，合理分配体力至关重要，通常将800米分成四个200米，每个200米根据体能情况调整用力。

心态：保持积极的心态，不要因为疲劳而放弃，努力坚持到终点。

希望这些信息对你有所帮助。