使用营养修复发膜的步骤如下：

洗发

先用清水将头发彻底清洗干净，确保没有洗发水的残留。

擦干

用干毛巾轻轻擦干头发上的多余水分，确保头发处于半干状态，避免水滴稀释发膜中的营养成分。

取发膜

根据头发的长度，取适量发膜于掌心。长发通常需要2个1元硬币大小的量，中短发需要1个1元硬币大小的量。

涂抹发膜

将发膜均匀地涂抹在头发上，特别是发梢部位，因为发梢最易受损。

轻轻按摩头发，促进发膜中的营养成分渗透到发丝中。

包裹头发

戴上浴帽或用毛巾将头发包裹起来，保持一定的温度，有助于发膜中的修复成分更好地渗透。

静置

静待10至20分钟，让头发充分吸收发膜中的营养。

冲洗

用温水从发梢开始冲洗头发，确保彻底冲洗干净，避免残留的发膜影响头皮健康。

每周使用频率

建议每周使用1至2次发膜，过于频繁的使用可能会给头发造成负担。

通过以上步骤，可以有效地利用营养修复发膜来改善和护理头发，使其恢复柔顺光泽，减少分叉和损伤。