当伤了男友的自尊时，写道歉的文字需要真诚且具有针对性，以下是一些建议：

真诚表达歉意

使用直白但温暖的语言，例如：“对不起，我伤害了你的感受，我很抱歉。”

表明你的诚意，让对方感受到你是真心悔过。

站在对方角度理解

先站在对方的角度去理解他的感受，例如：“我明白这件事对你很重要，我当时不应该那么说。”

显示出你对他情感的理解和尊重。

具体说明过失

清晰地说明你的过失，并表明你愿意改进的态度。

避免模糊其词或逃避责任，这样对方更容易接受你的道歉。

表达爱意和期望

表达你对他的爱意，例如：“我爱你，希望你能原谅我。”

给予对方期望，例如：“如果再有一次，我一定会收敛我的任性，好好和你沟通。”

提供补偿或改进计划

如果可能，提供一些具体的补偿措施或改进计划，显示你愿意为修复关系付出努力。

例如：“我会用一辈子爱你作为补偿，好好孝顺你的家人。”

避免戏谑或假装无所谓

避开假装无所谓或戏谑的态度，那样可能会让道歉流于形式。

保持真诚和严肃，让对方感受到你的诚意。

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亲爱的[男友名字]，

我知道我最近的行为让你感到受伤和不被尊重，我真的很抱歉。我明白我的不经意批评和冷漠态度让你感到失落和不满。我反思了自己的行为，我承认我错了，我不应该在那种情况下说出那些话。

我深刻反思了我们之间的沟通问题，我意识到我应该更加珍惜我们在一起的时光，更加理解你的感受和需求。我知道我让你承受了很多痛苦，我真的很对不起你。

为了弥补我的过失，我愿意做出以下努力：

我会更加注意自己的言行，避免再次伤害你。

我会主动与你沟通，认真听取你的想法和感受。

我会努力改正自己的缺点，成为一个更好的伴侣。

我爱你，我希望你能给我一个改过的机会，让我们重新开始。请相信我，我会用行动证明我的诚意和决心。

再次向你表示最诚挚的歉意，希望你能原谅我。

永远爱你的，

[你的名字]

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通过以上步骤和示例，你可以写出一个真诚且具有针对性的道歉信，有助于修复你们之间的关系。