全浸自由泳的移臂技巧对于提高游泳效率和减少水阻至关重要。以下是全浸自由泳创始人特里教授的正确移臂方法：

侧身状态

在划臂结束后，手臂还未完全抽出水面之前，身体应保持侧身位姿，直至手臂入水时。整个移臂过程都应保持侧身出肩的状态，以避免不必要的水阻。

高肘移臂

手臂入水时，手、上臂、肘、肩应依次入水。高肘入水前展是关键，应保持声音和水花都较小（除竞技比赛外）。高肘移臂有助于前伸和迅速抓水。

提臂发力

提臂发力要集中在背部肌群，而非大臂的三角肌。当划水完毕后，手臂靠背部肌肉将肘部提出水面，而不是靠三角肌。这种发力动作有点类似耸肩的动作。

初速度

移臂的开始必须和末段划水无缝衔接以保持惯性。手一离开水面，应该利用手臂自身的惯性去移臂，而不是靠躯干用力去提手，以避免身体下沉。

对角伸展的转移

移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移。这个转移会包含躯干的转动，需要协调性。能否做得自然轻松决定了自由泳的整体框架是否合理。

拖指练习

在空中移臂的过程中，让指尖擦过水面。在整个移臂过程中，指尖不能离开水面，直到前伸结束。通过腿部的蹬打来提供身体的浮力和辅助平衡。

平移臂式

保持手腕松弛，划水时手掌稍向外倾斜，手臂下划的深度要适度，尽量与肩同宽。这种方式要求游泳者在水面上保持手臂的平稳移动，仅靠身体的自转来带动手臂的前后运动。

传统划水式

将手臂从体侧划入，划过水面，再伸展出来，整个动作连贯。集中力量在手掌和前臂上，划水时水流要向后推，保持向前的动力。

姿势移臂式

强调身体的姿势与手臂的协调，通过身体的旋转来辅助手臂的划水，提高游泳的效率。身体要保持自然平衡，避免过多的侧倾。

通过以上技巧的练习和应用，游泳者可以更有效地进行全浸自由泳的移臂动作，从而提高游泳速度和效率。