要提升文笔和表达能力，可以遵循以下建议：

持续写作：

养成每天写作的习惯，无论是日记、短文还是故事，持之以恒地练习是提高文笔的关键。

广泛阅读：

阅读优秀的文章和书籍，学习他人的写作技巧、表达方式和语言风格。阅读不仅可以增加知识，还能提升思维能力和逻辑思维。

反思与改进：

写完文章后，要反思和审视自己的作品，思考结构是否合理、语言是否精准、表达是否清晰，并不断改进写作技巧。

学习写作技巧：

掌握一些基本的写作技巧，如构建句子、运用修辞手法、安排段落等，这些都有助于提高写作水平。

积累素材：

在阅读过程中，记录下优美、新颖、富有表现力的语句，并时常翻阅复习。这样在表达时就能信手拈来。

思维拓展：

通过逻辑思维训练和创新思维培养，使表达更有深度与广度。例如，分析议论文的结构，进行头脑风暴练习等。

口语练习：

多参加演讲、辩论、讨论等活动，锻炼口语表达能力。注意语音语调的训练，提高口才。

模仿与模仿优秀范例：

学习优秀的书籍、文章、电影和电视剧中的表达方式，总结其中的经典语言表达方法，并运用到自己的表达中。

接受反馈：

请他人对自己口语、写作水平的评价，接受批评和建议，并不断改进和提高。

保持耐心与恒心：

文笔和表达能力的提高需要长期的阅读和写作实践，需要耐心、专注和恒心。

通过以上方法，不断练习和积累，你的文笔和表达能力将会逐渐得到提升。