甩肩立卧撑是一种较为复杂的运动，结合了立卧撑和俯卧撑的动作要领。以下是甩肩立卧撑的动作要领和要求：

起始姿势

站立在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，手指向前，手掌与地面平行。

下蹲与手臂伸展

腰部弯曲，臀部向后移动，向下蹲下直到双手可以放在地面上，刚好在双脚的前侧。

将双腿甩到身体后侧，呈现俯卧撑的姿势（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

立卧撑动作

在俯卧撑姿势下，双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。

站立与跳跃

站起成直立姿态，向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可完成一次动作。

建议

核心肌群紧绷：在整个动作过程中，保持核心肌群的紧绷，以支撑腰部，避免腰部受伤。

肘部位置：在下降和推起的过程中，肘部应靠近身体，而不是向外展开，这样可以减少肘部的压力，并更多地锻炼上臂肌肉。

逐步增加难度：可以从简单的立卧撑动作开始，逐步增加难度，如交叉式立卧撑等，以提高运动强度和锻炼效果。

通过以上动作要领和要求，可以有效地进行甩肩立卧撑锻炼，增强上肢、胸部和核心肌群的力量。