要快速减掉肚子上的脂肪，可以通过以下几种瑜伽基础训练动作来实现：

船式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。

慢慢抬起双腿，同时上半身向后倾斜，双臂向前伸直，与腿部保持平行，身体呈“V”字形。

保持这个姿势，感受腹部肌肉的紧绷，坚持15 - 30秒，然后慢慢恢复到初始姿势。

重复3 - 5组。

平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲，双手撑地，双脚并拢，脚尖着地。

身体保持一条直线，腹部收紧，臀部不要过高也不要下垂，用腹部的力量支撑身体。

保持这个姿势30秒 - 1分钟，然后休息片刻，重复3 - 5组。

猫牛式

双手双膝跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽，背部保持水平。

吸气时，抬头，胸部向下沉，腰部向下凹，臀部向上翘，像小牛一样。

呼气时，低头，背部向上拱起，像猫一样。

重复这个动作10 - 15次，做3 - 5组。

船式变式

平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

保持动作至少30秒-1分钟。

双腿绕头式

仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心。

双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。

此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位，或者也可作为单独的练习姿势停留30秒-60秒。

双角扭转式

双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度。

下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。

在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。

天鹅式

坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。

这个动作可以按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪。

这些动作不仅能够有效锻炼腹部肌肉，还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议每天坚持练习，并配合健康的饮食，以达到最佳效果。