准备工作
选择空间：
选择一个安静、舒适、通风良好的空间。
准备瑜伽垫：
使用一张瑜伽垫以提供足够的缓冲和支撑。
穿着舒适：
穿上宽松、舒适、透气的运动服装。
热身：
在练习前1-2小时内避免进食过多，并进行简单的热身运动，如深呼吸、颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转等。
基础体式练习
山式 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。
膝盖骨上提，大腿肌肉收紧。
收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内。
头部保持中正，目光平视前方。
保持这个姿势5-10次呼吸。
下犬式
双手和双脚着地，双手放在肩膀正下方，手指向前，双脚与髋同宽。
将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形。
保持背部挺直，不要塌腰。
保持这个姿势5-10次呼吸。
树式
双脚打开与髋同宽，脚掌朝向正前方。
屈右膝，将右脚放在左大腿根部，脚背放平。
双手合十放在胸前。
保持5-8个呼吸，换另一侧。
战士二式
双手侧平举，双脚打开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的位置。
转动右脚向外90度，左脚向内约45度。
曲右膝，大小腿呈90度，膝盖对着脚趾的方向。
髋部保持中正位，双脚向下扎根。
双手向两侧不断延伸，保持平稳的呼吸。
呼气收回，反侧练习。
三角伸展式
在战士二式的基础上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上。
右臀部向后，左臀部向前，保持髋部中正。
腰部保持等长拉伸，右手轻扶右脚，左手向上延伸。
眼睛看向左手，双脚向下扎根，保持均匀稳定的呼吸。
吸气左手带动起身体向上还原，反侧练习。
结束放松
坐姿+冥想
选择一个随意的坐姿，双腿交叉坐下或双脚前后交错。
吸气，脊柱向头顶的方向延展。
呼气，坐骨向地面的方向沉。
双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。
建议
保持呼吸： 在练习瑜伽时，保持呼吸的平稳和深长非常重要。 逐步增加难度
倾听身体：在练习过程中，注意倾听身体的感受，避免过度拉伸或扭伤。
希望这个简单的瑜伽教程对你有所帮助!祝你练习愉快!
